Общество 

«Советы остеопата: как правильно ходить в гололед»

Наступила зима, которая не только радует нас новогодними каникулами и Рождеством, но и приносит с собой холода и гололедицу. В зимнее время в разы увеличивается количество травм, вызванных падениями: вывихи, растяжения, ушибы, переломы. В своей новой статье доктор-остеопат Александр Иванов поделится простыми и вместе с тем очень полезными советами, которые позволят вам правильно ходить в гололед и защитить свое здоровье.

Любое падение на лед может привести к неприятным последствиям — от легкого ушиба до перелома кости Фото: «БИЗНЕС Online»

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПАДЕНИЙ

Зимой травмы чаще всего получают люди трудоспособного возраста, чуть реже — пожилые люди и дети. Особенно опасно падение для пожилых людей, поскольку травмы для них могут быть смертельными: из-за остеопороза кости пожилых людей становятся хрупкими и легко ломаются, очень долго заживают. Перелом бедренной кости может дать осложнение — жировую эмболию — и привести к преждевременной смерти. Как же избежать падений в этот период?

СОВЕТ №1. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ И ОСМОТРИТЕЛЬНЫ

Прежде всего смотрите себе под ноги, обращайте внимание на то, обработана ли дорога реагентами, например песком или солью для уменьшения скольжения. Выбирайте только безопасные участки дороги, не забывайте, что под снегом может быть лед.

СОВЕТ №2. СКОЛЬЗИТЕ ПО ЛЬДУ, КАК НА ЛЫЖАХ

Темп ходьбы держите небыстрый. Если ступили на лед, идите маленькими шажками и не поднимайте высоко ноги. Их нужно ставить полностью на всю подошву. Лучше даже скользить ногами, как на лыжах. Руки старайтесь не держать в карманах — так будет легче балансировать при движении. Если в руках сумка, то лучше повесить ее на плечо.

СОВЕТ №3. СГРУППИРУЙТЕСЬ ПРИ ПАДЕНИИ, БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ И КОНЕЧНОСТИ

Если вы поскользнулись, постарайтесь сгруппироваться, слегка согните колени и присядьте, чтобы снизить высоту падения, ноги старайтесь держать вместе и не выставляйте руки вперед. Их лучше прижать к туловищу. Инстинктивное выставление руки вперед при падении служит частой причиной переломов! Постарайтесь повернуться так, чтобы упасть на бок. Голову нужно прижать подбородком к груди, чтобы не удариться затылком.

СОВЕТ №4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ПРИ ХОДЬБЕ В ГОЛОЛЕД

Для пожилых людей в период гололеда рекомендуется использовать трость или специальную палку с заостренным концом. В спортивных и обувных магазинах можно найти съемные приспособления (ледоходы, ледоступы, зимоходы и т. д.), которые прикрепляются к зимней обуви и увеличивают сцепление подошвы с поверхностью, что делает ее безопасной в гололед. Отличаются эти устройства по способу крепления к обуви и материалами.

СОВЕТ №5. ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ЗИМНЮЮ ОБУВЬ

Уменьшить риск падений при передвижении по скользким тротуарам поможет правильно подобранная обувь. При выборе зимней обуви предпочтение следует отдавать производителям из стран, где зимы схожи с нашими и производство направлено на соответствующие климатические условия (Россия, Финляндия, Канада). Обратите внимание на подошву зимней обуви: она должна быть ребристой и шершавой для обеспечения хорошего сцепления с поверхностью. Откажитесь от высоких каблуков, предпочтение следует отдавать плоской подошве или невысокому (не более 3–4 см), широкому и устойчивому каблуку.

СОВЕТ №6. УЛУЧШАЕМ ЗИМНЮЮ ОБУВЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО

В период гололеда зимней обуви можно придать дополнительную цепкость. Для этого нужно отнести сапоги в мастерскую и попросить сделать «профилактику от скольжения»: вам приклеят специальную резиновую прокладку, которая сделает обувь более устойчивой на льду. Как вариант, можно самостоятельно приклеить небольшой кусочек медицинского пластыря на подошву. Но это недолговечный способ, так как пластырь намокает и отклеивается. Нужно эту процедуру постоянно повторять. Вместо пластыря лучше использовать кусочек войлока, который можно посадить на клей, — такой вариант более надежен.

СОВЕТ №7. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ ПРИ ПЕРЕХОДЕ ДОРОГИ: УСТУПИТЕ АВТОМОБИЛЮ!

В гололед особенно внимательно нужно переходить дорогу, чтобы не стать участником ДТП: лучше лишний раз подождать, когда проедет машина, а не перебегать прямо перед ней, даже если она, как вам кажется, далеко от вас.

СОВЕТ №8. ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ УПАЛИ, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ

Любое падение на лед может привести к неприятным последствиям — от легкого ушиба до перелома кости. Если все же падение произошло и вы получили травму, обратитесь в ближайший травмпункт для того, чтобы исключить серьезные осложнения — вывих и перелом. Опасно также падение на крестец, так как он участвует в биомеханике всего тела. После падений может быть фиксация крестца и нарушение его движения, что в дальнейшем приведет к болям в суставах ног и спине. На рентгене такие смещения порой незаметны. В этом случае обратитесь к врачу-остеопату, который поставит крестец на место.

Будьте здоровы и берегите себя!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Печать
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии (5) Обновить комментарииОбновить комментарии
  • Анонимно
    15.12.2018 10:42

    Спасибо Вам Александр Александрович, хоть 1 позитивный и интересный блогер на БО с реально помогающими в жизни советами .

  • Анонимно
    15.12.2018 11:22

    Я отчаялся найти нормальную обувь для зимы здесь!((( Её, просто - нет! Друг подарил "прощайки", вот и ношу их, когда становится затруднительно. Да! Надеваю хорошую одежду и ношу прощайки! Плевать мне, что подумают!(((

  • Анонимно
    15.12.2018 12:00

    Прежде всего нужно научиться правильно падать ,чтобы не сломаться.Нужно уметь группироваться и перекатываться, потому что масса тела увеличивает скорость падения и соответственно силу удара.Надо не бояться падать - земля всегда поддержит.
    В единоборствах сначала учат защищаться , потом уже приемам.

  • Анонимно
    15.12.2018 13:10

    Благодарю! Советы по выбору обуви полезны, про ледоступы вообще никогда не задумывалась, теперь буду знать.

  • Анонимно
    17.12.2018 23:06

    Нужно ходить на слегка полусогнутых, центр тяжести ниже и в случаев выхода из равновесия больше шансов плавнее осесть на землю, чем шмякнуться с высоты поного роста, конечно голову нужно прижимать к груди, групироваться, удар затылком очень опасен, желательно падать вперёд, подставлять руки при падении о землю.

Оставить комментарий
Анонимно
Все комментарии публикуются только после модерации с задержкой 2-10 минут. Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария. Правила модерирования
[ x ]

Зарегистрируйтесь на сайте БИЗНЕС Online!

Это даст возможность:

Регистрация

Помогите мне вспомнить пароль