Общество 

«Советы остеопата: как выбрать матрас»

Доктор-остеопат Александр Иванов уже много писал на тему эргономики сна в своих предыдущих публикациях. Вместе мы выбирали подушки и разбирались в том, какие позы для сна полезнее других. Сегодня поговорим о матрасах. Постоянный автор «БИЗНЕС Online» расскажет о том, как выбрать матрас, который идеально вам подойдет.

Неправильно подобранный матрас может быть причиной боли в спине, нарушения осанки и даже сколиоза Неправильно подобранный матрас может быть причиной боли в спине, нарушения осанки и даже сколиоза Фото: pixabay.com

КАК ВЫ СПИТЕ?

Мне как специалисту по биомеханике человеческого тела важно, на какой поверхности проводит пациент 7–8 часов ночного сна. Неправильно подобранный матрас может быть причиной боли в спине, нарушения осанки и даже сколиоза. Один из первых вопросов, который я задаю пациентам на приеме, звучит так: «Как вы спите, в какой позе и на чем (подушка и матрас)?»

Сразу оговорюсь, что рецепта идеального матраса не существует, потому что нужно учитывать индивидуальные параметры человека: вес тела, заболевания позвоночника, возраст, позу сна, перенесенные травмы и т. д. То есть комфорт во время сна зависит от дуэта «тело — матрас».

Но все же я расскажу о некоторых критериях, которые помогут вам сделать правильный выбор.

ЖЕСТКОСТЬ МАТРАСА

  • Жесткие матрасы

Жесткие матрасы можно использовать при заболеваниях позвоночника, например при остеоартрозе или грыже диска. В этом случае позвоночник как бы фиксирован на твердой ровной поверхности, что предотвращает смещение позвоночных сегментов и ущемление мягких тканей грыжей. Здоровые люди также могут использовать жесткие матрасы в случае, если это комфортно для них, но я не рекомендую спать на таких матрасах детям и пожилым людям. Наполнителем жестких матрасов обычно является пенополиурентан, кокосовые волокна, композитные материалы.

  • Полужесткие матрасы

Данный вид матраса можно использовать здоровым людям средней комплекции. Матрас идеально поддерживает физиологические изгибы позвоночника, дает возможность расслабить мышцы во время сна и хорошо выспаться. Наполнители, как правило, струттофайбер, искусственный латекс, сочетание латекса с кокосовой койрой.

  • Мягкие матрасы

Матрасы с пониженной жесткостью подойдут детям. Также такой матрас могут выбрать любители мягкого. Не рекомендуется спать на мягком матрасе при избыточном весе. Наполнители таких матрасов — натуральные латексные слои, пенополиуретан.

ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ

У меня дома живет маленькая собачонка Гуччи из породы чихуа-хуа. Купил дочке на Новый год (Дед Мороз, точнее, подарил). Я наблюдаю за этой собачкой, ведь поведение животных порой дает ответы на многие вопросы. Заметил, что она любит спать на мягком — всегда ищет коврик или, если не видит хозяин, пристраивается где-нибудь на диване. Другими словами, животные инстинктивно ищут место помягче. У них редко болит спина, поэтому они стремятся к мягкому ложу. Делайте выводы.

УЧИТЫВАЙТЕ МАССУ ТЕЛА

Жесткость матраса в паспорте изделия указывается для человека средней комплекции (вес — 70–90 кг). Поэтому, если у вас есть избыточный вес, матрас средней жесткости будет казаться вам излишне мягким, а если вы худой человек, то точно такой же матрас покажется вам жестким. Поэтому при выборе матраса учитываем вес владельца.

С лишним весом лучше выбирать высокий жесткий или полужесткий матрас.

С нормальным весом тела подойдут полужесткие матрасы со средней толщиной 14–30 сантиметров.

Для худощавого человека подойдет полужесткий или мягкий матрас средней толщины.

Тонкие (3–6 см) и мягкие матрасы можно использовать для сна у детей до 3 лет. После 3 лет высота матраса должна быть больше 6 сантиметров.

СРОК ГОДНОСТИ МАТРАСА

Это очень важно. При деформации матрас теряет свои анатомические свойства и может приводить к заболеванию позвоночника, поэтому матрас нужно периодически менять — в среднем один раз в пять лет. Но при бережном отношении он может прослужить и дольше.

Для продления срока службы матраса нужно использовать его по назначению — не разрешайте детям прыгать на нем, не используйте кровать как место для просмотра телевизора, диван и т. д. Кровать предназначена только для сна!

Выбор матрасов сейчас велик — пружинные, с блоком независимых пружин, с эффектом памяти, с натуральными наполнителями и искусственными… что называется, на любой вкус, цвет и кошелек. У каждого типа матраса свои технические характеристики, плюсы и минусы. Если данная тема будет интересна, продолжим ее в следующей публикации. Напишите об этом в комментариях к статье.

ПРОТЕСТИРУЙТЕ МАТРАС

Перед тем как купить понравившийся матрас, протестируйте его. Хороший матрас — такой, который вы не замечаете, то есть вам комфортно настолько, что вы как бы парите на кровати.

Его жесткость можно изменить, используя наматрасники, например, жесткий матрас можно сделать чуть мягче. Прежде чем купить матрас, на нем нужно полежать. Если вам комфортно, значит, это ваш матрас. В некоторых магазинах есть услуга по обмену матраса в течение двух недель после покупки. Это хорошо, потому что в идеале его нужно тестировать во время сна. Причем адаптация может длиться несколько дней, если вы спали на мягком матрасе, а потом (после прочтения данной статьи) перешли на жесткую или полужесткую модель.

ДУЭТ «ТЕЛО — МАТРАС»

Отмечу, что в дискомфорте во время сна не всегда виноват матрас. Если тело выстроено «неправильно», есть проблемы с позвоночником и суставами, то любой матрас будет неудобным. Это повод обратиться к остеопату для проведения коррекции биомеханических нарушений в теле.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт доктора Иванова www.osteopat-ivanov.ru

Печать
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии (0) Обновить комментарииОбновить комментарии
    Оставить комментарий
    Анонимно
    Все комментарии публикуются только после модерации с задержкой 2-10 минут. Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария. Правила модерирования
    [ x ]

    Зарегистрируйтесь на сайте БИЗНЕС Online!

    Это даст возможность:

    Регистрация

    Помогите мне вспомнить пароль