Все новости Татарстан Закамье

Еще новости
Еще новости
Еще новости
Не забудьте поздравить 3 Июня
Опросы Архив
Стоит ли возобновить работу торговых центров в Татарстане?
Эксклюзив

Спецпроект Все спецпроекты

«Небо над тобой, а взгляд скользит над городом»: разбираем «по косточкам» пентхаусы Казани

22 вершины городской недвижимости столицы РТ: свобода, шикарные виды и долгосрочные инвестиции

Новости Казани
8.04.2020

​Казанский сомнолог рассказала, как сохранить здоровый сон во время самоизоляции

Для того, чтобы во время самоизоляции сохранить здоровый сон, нужно строго соблюдать график сна и бодрствования. Важно не увеличивать общее время сна за сутки, заявила руководитель лаборатории сна университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

«Постель необходимо использовать только для сна. Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Лучше избегать дневного сна. Если это очень сложно, сон должен быть не более 30 минут и не позже, чем за восемь часов до отхода ко сну», — отметила эксперт.

Она порекомендовала за час до сна отложить гаджеты и не смотреть новости. «Новости лучше просматривать в первой половине дня. Важно дозировать информацию, не тревожить себя напрасно и доверять только достоверным источникам», — указала Шагиахметова.

По ее словам, в первой половине дня нужно постараться провести час-полтора у окна, по возможности — с открытой форточкой. Желательно, чтобы в окно проникал солнечный свет. Если его нет, можно воспользоваться искусственным освещением. Специалист также порекомендовала ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Нужно увеличить употребление продуктов, богатых триптофаном: сыра, молока, сои, йогурта и бананов. За шесть часов до сна не рекомендуется употреблять кофе, чай и тоники, содержащие кофеин, добавила сомнолог. Шагиахметова пояснила, что кофеин замедляет наступление сна и повышает уровень стресса.

Ранее диетолог из Казани рассказал, как правильно питаться на самоизоляции.

Печать
Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Читайте нас в Telegram
Комментарии (15) Обновить комментарииОбновить комментарии Оставить комментарий
Анонимно
8.04.2020 10:24

В КФУ зарплату регулярно платят. Поэтому у них сон крепкий.

  • Анонимно
    8.04.2020 10:24

    В КФУ зарплату регулярно платят. Поэтому у них сон крепкий.

    • Анонимно
      8.04.2020 11:40

      Я дам совет лучше-несколько грамм вечером и мир пандемии начинает постепенно удаляться и приходит спокойный крепкий сон!

      • Анонимно
        8.04.2020 11:49

        Несколько грамм? Чего?
        Алкоголь несколько грамм вообще не поможет.
        На что это вы намекаете?

        • Анонимно
          8.04.2020 12:00

          11.49-я намекаю на отсутствие у вас чувства юмора и образного мышления!

        • Анонимно
          8.04.2020 12:05

          От нескольких граммов того, на что намекает этот несознательный гражданин, начнутся видения и будет не до сна.

          • Анонимно
            8.04.2020 12:10

            12.05-этот гражданин кстати очень даже сознательный. Для тех кто в бронепоезде-речь не гла о том, о чем вы там себе нафантазировали

  • Анонимно
    8.04.2020 10:29

    Дома сидеть больше смысла нет, гулять лучше.

  • Анонимно
    8.04.2020 10:30

    А что она в лаборатории сна делает? Спит?

  • Анонимно
    8.04.2020 10:40

    Это советы для страдающих бессонницей. Я засыпаю после чашки кофе и практически с телефоном в руках, еле успеваю отложить. Или под ТВ - благо, есть таймер отключения. Вырубаюсь как лампочка и сплю как убитый. Секрет в том, что просто хорошо устаю за день. Ну и да, нервная система в порядке.

  • mad big
    8.04.2020 10:57

    Сегодня с 3 ночи какой-то бессовестный птиц громко пел на дереве у окна. Совести у него нет!!!

  • Анонимно
    8.04.2020 12:19

    Гулять под солнышком и ультрафиолетом нужно!

Оставить комментарий
Анонимно
Все комментарии публикуются только после модерации с задержкой 2-10 минут. Редакция оставляет за собой право отказать в публикации вашего комментария. Правила модерирования
Читаемое Обсуждаемое
Важное за неделю

Рекомендуем

Старая элита

[ x ]

Зарегистрируйтесь на сайте БИЗНЕС Online!

Это даст возможность:

Регистрация

Помогите мне вспомнить пароль